Larissa e Daniel

 Hoje o Gabriel recebeu a visita da Larissa do Daniel e a mãe do Daniel.

Eles acompanharão boa parte de minha gestação e participarão do momento mais especial da minha vida.

Eles virão o Gabriel nascer e ainda mais registrarão tudo!!!

Gostaríamos de agradecer o Carinho!

Não só a eles mas todos os amigos que estiveram do nosso lado esse momento especial.

Há já ia esquecendo de agradecer também ao Marquinhos que também assistiu o nascimento do Gabriel!

Larissa e Daniel

Mãe do Daniel

MEU PRINCIPE HERDEIRO CHEGOU!!!

Seja bem vindo meu amor!!!

Bem estive meia sumida do blog, mais por um bom motivo o nascimento do meu filho.

Mas aos poucos vou voltando e postando as novidades!

RELATO DO PARTO

O Gabriel nasceu no dia 09/12/2011 sexta feira as 23:01 no hospital e Maternidade Santa Joana.

Devido o fato do Gabriel ser grande  o meu médico decidiu que seria melhor que o parto fosse cesária, então com uma semana ele agendou minha cesária para o dia 09.

O Gabriel nasceu com 3,30 kg medindo 46 cm

O PARTO

Depois de ter passado uma semana muito ansiosa aguardando para o nascimento do Gabriel, chegou o grande dia.

Debaixo de uma chuva e um transito, cheguei no hospital santa Joana as 19:00hrs.

Eu mesma dei entrada nas papeladas da internação, enquanto minha mãe que foi minha acompanhante seguiu pro quarto para guardar as bolsas, eu segui para me preparar pro parto.

Morrendo de fome pois estava de jejum desde das 13:00hrs, recebi algumas orientações, mudei de roupa, fui até a sala onde prepararão as pulserinhas que seria colocada em mim e no bebe após o nascimento.

Em seguida fui para sala de espera para aguardar a chegada do meu médico e sua equipe.

Tudo preparado segui pra sala de cirurgia, lá já se encontrava a maravilhosa equipe que cuidou de mim.

Me foi aplicado um soro, em seguida me colocarão um aparelho para monitorar meus batimentos, e minha pressão, em seguida recebi orientação de como seria o processo de anestesia, e em seguida recebi a anestesia, foi uma sensação horrível vc não sente dor mas tem sensibilidade, sente tocar.

Depois de anestesiada  me senti segura em ver minha mãe ali me acompanhando, Lá a família pode assistir o parto pelo vidro, foi quando vi o meu marido, minha amiga Larissa o Daniel e o Marquinhos, com uma cara assustadora rsrsrs

Pois era a primeira vez que eles assistiam a um parto.

Depois de alguns segundos senti uma pressão na minha barriga e em seguida ouvi o chorinho do meu bebe.

Uma emoção imensa, rapidamente vi meu bebe, e ele foi levado para fazer os procedimentos necessários.

Logo em seguida chorando muito colocarão o Gabriel próximo ao meu rosto, eu senti a pele do meu bebe e disse oi meu amor seja bem vindo, em seguida ele parou de chorar.

Fui para o pós operatório e lá fiquei conversando com as outras mães que estavam do meu lado.Meninas não fazem isso fiquem bem quietinha pis falar muito dá gazes rsrsr.

Assim que sai do pós operatório fui pro quarto, ainda sentia um pouco da anestesia, fiquei observando o meu bebe pela televisão que fica 24 horas no berçário mostrando a imagem do nosso bebe. Dormi um pouco, em seguida veio o café de manha, e segui para o banho.

Assim que terminei o banho o Gabriel chegou para a primeira mamada.

Uma experiência maravilhosa.

No terceiro dia tivemos alta e voltamos para casa e a cada dia curto mais o meu bebe.

Gabriel Henrique ... Meu presentinho de Natal!!!

É tão bom viver com você
Eu só posso agradecer
O presente mais lindo
Que a vida me deu
A estrela maior,
Uma benção de Deus

PRIMEIRO DA DE VIDA DO GABRIEL

Já estamos em casa, chegamos do hospital e esse é o nosso primeiro dia em casa.
Estou na casa da minha mãe que vai me auxiliar a cuidar do meu bebezinho nesses primeiros dias de vida, já que sou mamãe de primeira viagem.
Confesso que dá um certo medo um bebezinho tão sensível, tenho até medo de pegar, dar banhos, nem pensar, deixo pra minha mãe que é mais experiente que eu.
Dormir não consigo passo o tempo todo olhando pra ele.
Confesso que mesmo estando muito cansada são os melhores dias da minha vida!!!
Bebe mamãe te ama de mais.....

GABRIEL NO COLO DA VOVÓ

VISITAS DO GABRIEL NA MATERNIDADE

Queríamos agradecer pelo carinho de nossos amigos e Parentes que comparecerão na maternidade para nos visitar!

Obrigada beijinhos...

 Taís e Cassio

Cristina

Sonia e Preto

GABRIEL E O PAPAI

Olha só a Cara do papai do Gabriel na primeira visita!!!

ANIVERSÁRIO DA BARRIGUINHA

COM 8 SEMANAS (2 MESES)

COM 13 SEMANAS (2 MESES)

                                                          COM 21 SEMANAS (5 MESES)

                                                         COM 26 SEMANAS (6 MESES)

                                                            COM 30 SEMANAS (7 MESES)

DICA LISTA DE ENXOVAL PARA O BEBE

Importante: Toda roupa deve ser de preferência de algodão, devendo ser lavada sem exceção, com sabão neutro ou sabão de coco, não colocar nada no enxagüe como amaciantes ou perfumes, pois seu bebê pode ser alérgico.

Dica: Não compre muitas peças no tamanho RN (recém-nascidos), opte mais pelo tamanho P (pequeno), pois as roupas RN são muito pequenas e seu bebê vai perdê-las rapidamente.

 

Enxoval

 

- 1 kit Saída Maternidade (macacão + manta)

- 4 bodys mangas longas (utilizado embaixo dos macacões, são mais práticos que os tradicionais pagãos)

- 4 bodys mangas curtas 

- 4 calças com pé e 4 sem pé 

- 5 macacões longos (de tecidos mais leves de malha e de tecidos mais quentes como o plush ou malha suedine)

- 3 macacões curtos (principalmente em meses mais quentes)
- 3 pares de meias recém-nascidos (RN) ou baby

- 3 babadores

- 1 manta térmica

- 2 cobertores (um mais leve e outro mais quente) 

- 3 jogos de lençóis e fronhas para berço (veja medida do colchão do berço: padrão ou americano)

- 2 jogos de lençóis para carrinho

- 1 kit de berço: edredom + almofadas laterais (protetores de berço)

- 2 travesseiros (de preferência anti-sufocante)

- 2 toalhas de banho com capuz

- 6 toalhas de boca

- 1 dúzia de fraldas de pano (caso opte por fraldas descartáveis, estas servirão de apoio na higiene do bebê)

- 8 pacotes de fraldas descartáveis tamanho P

- lembrancinhas maternidade (opcional)

- 1 chocalho

- 1 mordedor

Banho e Higiene

- 3 cremes para prevenção de assaduras

- 1 creme de tratamento de assaduras (para quando ocorrer a assadura - Nistatina + Óxido de Zinco)

- 1 fita adesiva

- 1 caixa de cotonetes

- 1 kit de escova e pente

- 1 kit de unhas (cortador + tesourinha de pontas arrendondadas)

- 1 frasco de álcool 70% (p/ limpeza do umbigo)

- 2 pacotes de algodão

- 1 pote de lenços umedecidos

- 1 garrafa térmica (para a colocação de água morna para higiene do bebê)

- 1 sabonete para bebê (pode ser líquido ou em barra)

- 1 saboneteira (opcional, no caso de sabonete em barra)

- 1 shampoo para bebê

- 1 talco para bebê

- 1 frasco de óleo para bebê

- 1 colônia para bebê (opcional, o bebê pode ser alérgico)

- 1 esponja de banho macia

- 1 termômetro p/ medir temperatura do bebê

- 1 termômetro p/ medir temperatura da água da banheira (opcional) 

- 1 trocador

- 1 banheira 

- 2 chupetas nº 1 (opcional)

- 1 prendedor de chupeta (opcional)

- 1 porta-chupeta (opcional)

- 3 faixas para umbigo (opcional)

- 1 massageador de gengiva (serve como escova para higiene da gengiva e dos primeiros dentinhos)

Quarto

  

- 1 abajour

- 1 berço (tamanho padrão ou americano)  

- 1 cômoda (de preferência uma que já possa funcionar como trocador)

- 1 mosquiteiro (opcional, caso haja a possibilidade de insetos no quarto do bebê)

- 1 cortina (opcional)

- 1 protetor de colchão

- 1 enfeite de porta (opcional)

- 1 lixeira

Passeio

  

- 1 carrinho com posições deitado e sentado 

- 1 bebê conforto p/ transporte do bebê no carro

- 2 bolsas (1 pequena e 1 grande)

 

Alimentação

 

- 1 cadeirão

- 1 prato

- 1 jogo de talheres de plástico para bebê

- 1 jogo de mamadeiras: 1 grande p/ leite (p/ ser usada após o período de amamentação) + 1 média p/ água + 1 pequena p/ chás e sucos

- 1 kit de escovas para limpeza das mamadeiras

Lista de Enxoval para levar à maternidade

Abaixo você tem a nossa sugestão de itens para levar à maternidade.

- 6 bodys (manga longa e manga curta, dependendo do clima). Serão utilizados embaixo dos macacões

- 1 cobertor de algodão

- 1 xale (de linha ou lã) ou 1 manta térmica

- 6 macacões RN ou P com pezinho ou pé reversível que pode ser utilizado dos 2 modos (dê preferência ao tamanho P se seu bebê for grande)

- 2 casaquinhos de lã (dependendo do clima)

- 6 calças com pezinho

- 1 pacote de fraldas de tecido

- estojo de pente e escova de bebê

- 1 kit Saída maternidade (macacão e manta)

Produtos de higiene para bebê e fraldas descartáveis não são necessários levar, geralmente o hospital-maternidade fornece este itens para os dias da internação. Confirme.

Importante: as roupas do bebê deverão de acordo com o clima, lavadas com sabão neutro e passadas.

  

Para a mamãe

- Camisolas com abertura na frente para facilitar a amamentação ou pijamas 

- 1 Penhoar (opcional)

- Sutiãs de amamentação de algodão (com abertura na frente)

- Conchas para seios para ajudar na descida do leite (opcional)

- Produtos de higiene pessoal (shampoo, pasta e escova de dente, sabonete, etc.)

Fonte: Bebe encantado

Beijos... até mais!

CONSULTA COM O GO, 32 SEMANAS.

Hoje foi mais um dia de consulta, ele viu os exames que estava pendente, graças a deus está tudo ok comigo e com o Gabriel.

Apenas perdi um quilo, mas é que devido ao calor que andou fazendo não m alimentei muito bem, e levei uns puxões de orelha pra me alimentar melhor.

Pude ouvir o coração do bebe e as imagens dele na ultra, a coisa mais linda com a mão na boquinha.

O Gabriel já virou, então ele pediu pra que eu fizesse um pouco mais de repouso.

Já escolhemos a maternidade onde o Gabriel vai nascer.

Como sempre deixo tudo pra ultima hora (rsrsr) só agora to vendo as coisinhas do enxoval, to marcando com meu marido, vamos na loja e comprar o que falta.

Var os móveis pro quarto, pra poder começar a arrumar as roupinhas do Gabriel.

Beijokas até mais....

CHÁ DE BEBE DO GABRIEL!

Olá meninas vim contar como foi o chá de bebe do Gabriel.

Como marquei o chá de bebe pro domingo, no sábado eu e meu marido sai,os para comprar os preparativos para fazer a comida.

Foi como eu havia dito meu marido resolveu mesmo fazer um churrasco.

Eu preparei as gelatinas, minha mãe ficou encarregada de fazer os recheios das tortas.

A noite comei a assar e montar o bolo, comecei a montar o bolo salgado e a lavar as saladas.

Como choveu muito no sábado fiquei preocupada, como seria no dia seguinte, levantamos pela manha e a chuva continuava.

Ficamos preocupados com medo das pessoas não virem, fiz uma decoração simples, minha mãe preparou o arroz e uma amiga ajudou no preparo das saladas arrumamos tudo foi uma correria só, já que s convidados começarão a chegar.

Nossa fiquei muito feliz pois a maioria veio mesmo com toda a chuva, como eu havia comprado algumas lembrancinhas, eu fiz um bingo pra sortear entre os convidados.

Foi bem legal pois não teve aquelas populares brincadeiras.

O Gabriel ganhou tantos presentinhos lindos, fora que nos ajudou bastante.

Agradecemos a todos

Beijos....

MAIS UMA CONSULTA COM O GO, 29 SEMANAS.

Foi só mais uma consulta de rotina, o Gabriel está bem, o desenvolvimento dele também.

Como os exames ainda não ficarão prontos, terei que voltar mais no finalzinho do mês para levar os exames e saber dos resultados.

O Dr está bem satisfeito comigo, pois ando me alimentando corretamente, não engordei muito apenas o suficiente para o bebe.

Minha pressão continua muito baixa, mas o médico mesmo disse que é melhor baixa do que alta.

Devido a pressão baixa tenho muito mau estar, fico indisposta, e agora sempre que saio tenho que sair acompanhada pois devido a queda de pressão posso me sentir mau então sempre é bom andar acompanhada, ele me orientou também sempre andar com um potinho com azeitona, assim que a pressão cair, comer umas três, e aguardar um pouco que logo melhora.

Fora isso está tudo bem.

Agora nos últimos meses, estou ficando na casa da minha mãe, pois não posso ficar sozinha, meu marido chega tarde do trabalho e é mais seguro estar na casa da minha mãe, aqui sempre tem alguém pra me ajudar no caso se eu me sentir mau.

Eu e meu marido resolvemos também que depois do parto, ficaremos alguns dias, no máximo até passar a dieta na casa da minha mãe, assim ela me auxilia com os cuidado com o Gabriel, pois sou mãe de primeira viagem acho que vou ficar perdidinha quando ele nascer.

29 SEMANAS Preparativos para o chá de bebe do Gabriel.

Dia 16 se aproxima, estou começando a organizar os preparativos pro chá de bebe do Gabriel.

Os convites já foram entregues, e nesse momento pinta aquela dúvida, do que servir, será que o pessoal vem.

Como será no dia do meu aniversário meu marido decidiu fazer um churrasco, eu também pretendo preparar alguns pratos de doces, salgados, fazer um bolo,vamos servir também refrigerante e cerveja.

Pretendo fazer uma decoração simples, pois podemos exagerar nos gastos pois ainda falta muita coisa para o enxoval do Gabriel.

Espero que de tudo certo.

Voltarei em breve para contar como foi beijos.....

HOJE É ANIVERSÁRIO DO MEU AMOR!

Hoje é um dia muito especial, hoje é aniversário do meu marido.

Gostaria de aproveitar e lhe dar os parabéns, e desejar que esse dia seja muito especial pra você em todos os sentidos.

E que essa data se repita por muitos e muitos anos, e que eu possa sempre estar ao seu lado participando desse momento tão especial.

Feliz aniversário!!!

Tudo de bom pra você, Felicidades... Te amo!

Aproveitando o Gabriel tem algo especial também para te dizer:

"Querido Papai"

Tenho uma coisa muito importante pra te dizer, vou ocupar só um minutinho do seu precioso tempo, mas serei breve.

Sabe o que é papai:

Estou muito feliz de estar te dando esta Notícia.
ÉEEEEE a mamãe esta Grávida de mim.... rsrsrrsrsrs
Em poucos meses serei o mais novo integrante da família.
No inicio, precisarei muito de você e da mamãe, pois para mim tudo será novo e estranho, por enquanto estarei aqui no cantinho da barriga da mamãe observando e sentindo tudo, mas não vejo a hora de estar aí com vocês, e poder aprender futebol vendo você jogar .
Viu o presente que Deus está te dando ?
Até que a mamãe tem bom gosto...
De ter escolhido você como marido e como Papai... de vez em quando ela acerta(risos).
A mamãe sem me conhecer já sentia a minha falta, e queria ansiosamente engravidar de mim...
Pois é, mais agora Deus me enviou, e me deu muitas recomendações para estar com vocês.
Cuidando da mamãe, você também estará cuidando de mim...
Ahhh cuida bem das frescuras da mamãe, pois de agora em diante você já sabe né???
Mais tudo isto faz parte.
Tenho até pena de você papaizinho....
Mas logo, logo estarei aí pra te ajudar.
Espero que você fique muito feliz com a minha chegada.
Te prometo , Papai que faremos muitas coisas boas juntos...
Quero aprender muito com o grande homem que é você....
A mamãe já tem me passado o GRANDE homem que você é!!!


Feliz aniversário papai logo, logo estarei aí em seus braços.

Até mais Papai .

Te amo muito

Seu Bebê......  Gabriel Henrique!

GUIA DE EXERCÍCIOS PARA GESTANTES

PARA FAZER DURANTE A GRAVIDEZ:

1. Exercício de períneo - Kegel
Deitada de costas, contraia o assoalho pélvico por 3 segundos e relaxe. Comece com cinco repetições. Pode fazer várias séries por dia.



2. Exercício de ponte
Deitada de costas, contraia o bumbum, eleve-o da cama enquanto inspira. Volte lentamente à posição inicial, colocando as costas de cima para baixo, enquanto expira.



  
3. Alongamento de isquiotibiais
Deite-se de costas e segure uma perna com o joelho quase estendido puxando o pé em sua direção. Segure por 30 segundos e troque de perna. Este exercício é ótimo para dor lombar.
4. Alongamento de glúteos
Deitada de costas, traga um joelho no peito e segure por 30 segundos. Troque de perna. Este exercício também é ótimo para dor lombar.



5. Alongamento de trapézio
Sentada de pernas cruzadas, incline a cabeça para o lado, mantendo por 30 segundos. Cuidado para não elevar os ombros. Troque de lado.

  
6. Exercício de bíceps e tríceps
A) Sentada, dobre os cotovelos com as mãos voltadas para cima até a altura dos seios. Em seguida, estenda-os lentamente para baixo. Mantenha os cotovelos juntos ao tronco. Faça séries de dez repetições.


B) Sentada, com os cotovelos dobrados acima dos ombros e apontados para frente , erga os braços acima da cabeça e volte à posição inicial. Faça séries de dez repetições.


PARA GRAVIDAS EM REPOUSO:
1. Posições de repouso
A) Deite-se de costas, com a cabeça apoiada em um travesseiro. Coloque almofadas sob a perna até que se forme um ângulo de quase 90 graus.


B) Deite-se de lado, com a cabeça apoiada sobre o braço e coloque um travesseiro entre as pernas.


2. Exercício de períneo
Deitada de costas, contraia o assoalho pélvico por 3 segundos e relaxe. Comece com 5 repetições. Pode fazer várias séries por dia.
3. Exercício para pernas
Deite-se de costas, flexione uma das pernas e coloque uma almofada sob o joelho da outra. Empurre a almofada para baixo e segure por 5 segundos. Relaxe. Pode fazer várias vezes por dia.


4. Exercício respiratório
Deitada de lado, inspire profundamente enquanto eleva o braço. Deixe o ar sair naturalmente enquanto abaixa.


    
5. Alongamento de peitorais
Deitada de costas e com as pernas flexionadas, mantenha os braços nesta posição por 30 segundos e relaxe. Faça várias vezes ao dia.
  

 
6. Exercício para pés
Sente-se na beira da cama, com as mãos apoiadas no colchão. Movimente os pés em todas as direções: flexão, extensão e rotação; isso previne edemas e mantém o tônus muscular.
   

     

  NO PUERPÉRIO (PÓS PARTO)

1. Exercício de períneo - Kegel
Deitada de costas, contraia o assoalho pélvico por 3 segundos e relaxe. Comece com cinco repetições. Pode fazer várias séries por dia.


   
2. Exercício de abdome
A) Deitada de costas, inspire e, em seguida, empurre as costas na cama enquanto sopra todo o ar para fora.
B) Deitada de costas, inspire e eleve a cabeça da cama enquanto sopra o ar, "fechando" a barriga.
A)

B)

   
3. Flexão de joelhos ("agachadinhas")
Encostada em uma parede, inspire e, ao expirar, desça agachando, flexionando os joelhos enquanto contrai o assoalho pélvico e os músculos abdominais. Faça cinco vezes.
4. Exercício para pernas
Sentada com a coluna ereta e os pés para baixo, estique e dobre um joelho com o pé puxado em sua direção. Faça séries de dez repetições.


5. Exercício de bíceps e tríceps
A) Sentada, dobre os cotovelos com as mãos voltadas para cima até a altura dos seios. Em seguida, estenda-os lentamente para baixo. Mantenha os cotovelos junto ao tronco. Faça séries de dez repetições.
 
   
B) Sentada, com os cotovelos dobrados acima dos ombros e apontados para frente, estenda os braços acima da cabeça e volte à posição inicial. Faça séries de dez repetições.   



  FONTE: CLINICA FGO

MINHA ULTRA-SOM MORFOLÓGICA

Olá meninas hoje foi mais um dia de consulta,como sempre graças a deus o bebe está bem.

Pude mais uma vez escutar o coraçãozinho, nossa é tão emocionante.

Aproveitei e levei também a ultra- som morfológica que o médico havia me pedido, neste momento a minha idade gestacional é de 20 semanas.

Após ter feito duas ultra- som e o bebe está sentado não pude saber qual é o sexo do bebe.

Só que na morfológica foi possivel descobrir, mas... para surpresa do papai e da vovó, estou a espera de um GAROTÃO!!!

Percebi que o papai ficou um pouco triste, pois ele queria tanto uma menina, a vovó também já tinha preparado tantas coisinhas lindas cor de rosa.

Mas o bebe é um garotão, quem sabe da outr vez que tentarmos vem uma menininha (rsrsr) Mas vai demorar muitoooooo.

O mais importante é que venha com saúde, pois ele já é muito amado e esperado.

 Agora é hora de começar a preparar as coisinhas e pensar num nome bem lindo pra ele.

Beijos... Volto em breve com mais novidades

ALIMENTAÇÃO E NUTRIÇÃO NA GRAVIDEZ

Alimentação e Nutrição na gravidez (Angélica da Costa Matte - Nutricionista da clínica FGO)
A gravidez é um momento especial em sua vida e a boa nutrição é agora, mais importante que nunca. Aquela velha estória "você terá que comer por dois" não é bem verdadeira, você deverá comer pelo dois e não por dois, portanto nada de sair comendo qualquer coisa na hora da fome, você deverá se alimentar de forma equilibrada aproveitando ao máximo os nutrientes dos alimentos, evitando o ganho de peso excessivo para não trazer riscos tanto para você como para seu bebê. A dieta ideal é aquela que contem todos os nutrientes necessários para a formação, crescimento e desenvolvimento adequado de seu bebê. Na primeira consulta com o obstetra ele vai dizer se o seu peso está adequado e quais orientações específicas você deverá seguir.Se você estiver com o peso muito acima ou muito abaixo de seu peso ideal vai precisar de orientação nutricional específica durante a gestação. Fale com seu médico ou nutricionista. Aqui você vai encontrar algumas dicas e orientações para que possa se alimentar de forma correta e enfrentar todas as modificações que a gravidez imprime ao seu corpo e até pela alteração emocional. ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA Uma alimentação saudável deve conter quantidades adequadas de nutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, sais minerais e água). Tanto a falta como o excesso de um ou mais nutrientes podem causar danos ao organismo.    A pirâmide alimentar é um guia alimentar para orientação de uma alimentação equilibrada, ela é dividida em várias partes, cada parte que compõe a pirâmide corresponde a um grupo de alimentos. Na base da pirâmide estão os alimentos ricos em carboidratos, vitaminas do complexo B e fibras (pães, massas, batatas, arroz etc...) que têm como principal função fornecer energia nosso organismo e são necessários para o sistema nervoso e cérebro de seu bebê.   Logo acima da base estão dois grupos, um composto por vegetais e o outro por frutas, que são fontes de vitaminas (ex: A, C, folato...), sais minerais (ex: potássio, ferro...) e fibras, que têm como função a regulação do nosso organismo além de auxiliar na formação da placenta, vasos sanguíneos, ossos, dentes, pele e cartilagem.   Acima das frutas e verduras estão três grupos, o grupo do leite e seus derivados, o grupo das carnes e o grupo das leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha...). Estes grupos são compostos por alimentos ricos em proteínas, vitaminas A, D,B6 e B12, ácido fólico, ferro, zinco e cálcio, que desempenham uma função construtora no nosso organismo, ou seja, são necessários para o crescimento do útero e seios, desenvolvimento de músculos e sistema nervoso, formação dos diversos órgãos do bebê, bem como da placenta e das membranas que a envolvem. A baixa ingestão de proteína pode levar à má formação da placenta e ainda atraso no desenvolvimento motor, celular e nervoso do feto.    No topo da pirâmide estão os açúcares, os óleos e gorduras. Como podemos observar eles ocupam só a pontinha da pirâmide, portanto devem ser ingeridos em pequena quantidade durante o dia.         Necessidades nutricionais básicas durante a gravidez e lactação CALORIAS As necessidades calóricas variam de acordo com o peso pré-gestacional, estágio da gravidez, nível de atividade física e aumento de seu metabolismo basal, de um modo geral, recomenda-se que haja um aumento na ingestão calórica de 300kcal para o 2º e 3º trimestres, não sendo considerada para o primeiro trimestre. CÁLCIO O cálcio é um mineral essencial pois participa na formação e manutenção dos ossos e dentes, ajuda a regular os batimentos cardíacos e a contração muscular, é necessário para a coagulação adequado do sangue, auxilia na regulação da pressão sanguínea e no equilíbrio da água intra-celular. Se você não consumir quantidades suficientes de cálcio pode apresentar gengivite, cãibras além de má formação óssea e dentária do feto. Durante a amamentação há tendência à descalcificação dos ossos em virtude da produção do leite para o bebê. As principais fontes de cálcio são os leites e derivados, tofú, sardinhas com osso, os vegetais e leguminosas também são fontes de cálcio porém são menos aproveitados pelo organismo.   FERRO O ferro é um mineral essencial na formação da hemoglobina (que carrega o oxigênio no sangue) e da mioglobina (que carrega oxigênio nos músculos) sendo que a carência severa provoca anemia. As principais fontes de ferro são: fígado, carnes, ovos, feijão, verduras. Para melhorar a absorção do ferro consuma junto com alimentos ricos em vitamina C (ex: frutas cítricas, tomate, couve-flor, verduras etc) e evite alimentos fontes de cálcio na mesma refeição pois estes diminuem a absorção do ferro. FOLATO (Ácido fólico) O folato é uma vitamina hidrossolúvel que atua na produção de núcleo celular (DNA), que determina a formação do bebê. A necessidade de folato durante a gravidez esta aumentada e como a maioria das vitaminas hidrossolúveis, o excesso ingerido é excretado não ficando armazenado no organismo. A ingestão entre a 4ª e 9ª semana de gestação, ou mesmo antes da gestação, pode prevenir malformações abertas do sistema nervoso central (como por exemplo da espinha bífida). Os alimentos que contém ácido fólico são vegetais verdes escuros, cereais, leguminosas, ovo e leite.   VITAMINA A A vitamina A participa no processo visual e no sistema imunológico da gestante além de auxiliar no desenvolvimento celular, crescimento ósseo e na formação do broto dentário. A vitamina A é encontrada em leite e derivados, gema do ovo, fígado, folhas verde escura, batata doce e muitas frutas e vegetais amarelo-alaranjados como laranja, manga, mamão e abóbora. VITAMINA C A vitamina C é fundamental para a formação do colágeno, que compõe a pele, ossos, cartilagem e vasos sanguíneos além de auxiliar na absorção de ferro e fortalece o sistema imunológico. As fontes de vitamina C são as frutas (ex: kiwi, laranja, morango, melão, melancia, mamão, abacaxi) e hortaliças (ex: brócolis, pimentões, tomate, couve-flor).   Recomendações Nutricionais Gestação Lactação 1º semestre 2º semestre Energia (Kcal/dia) 2200 + 0 (1º trimestre) 500 500 2200 + 300 ( 2º e 3º  trimestre) Proteína (gramas/dia) 60 65 62 Vitamina A (microgramas/dia) 800 1300 1200 Vitamina D (microgramas/dia) 10 10 10 Vitamina K (microgramas/dia) 65 65 65 Vitamina C (miligramas/dia) 70 95 90 Tiamina (miligramas/dia) 1,5 1,6 1,6 Riboflavina (miligramas/dia) 1,6 1,8 1,7 Niacina (miligramas/dia) 17 20 20 Vitamina B6 (miligramas/dia) 2,2 2,1 2,1 Folato (microgramas/dia) 400 280 260 Vitamina B12 (microgramas/dia) 2,2 2,6 2,6 Cálcio (miligramas/dia) 1200 1200 1200 Fósforo (miligramas/dia) 1200 1200 1200 Magnésio (miligramas/dia) 320 355 340 Ferro (miligramas/dia) 30 15 15 Zinco (miligramas/dia) 15 19 16 Iodo (microgramas/dia) 175 200 200 Selênio (microgramas/dia) 65 75 75       Preocupações comuns na gestação CAFEÍNA Os estudos não chegaram a nenhuma conclusão definitiva se a cafeína pode ou não causar problemas durante a gestação, porém a cafeína pode atravessar a placenta e deixar o bebê agitado, reduzir a absorção de ferro e em algumas mulheres causar náuseas e azia, além de interagir com outras substâncias como cigarro e álcool, induzindo a constrição dos vasos sanguíneos do feto. Por estas razões, recomenda-se limitar o consumo diário de café em 4 xícaras (200 a 300 ml).    ÁLCOOL O consumo de bebidas alcoólicas não é recomendada durante a gestação pois podem levar à conseqüências deletérias ao bebê afetando o sistema nervoso central, atraso no crescimento e retardamento mental. Recomendações gerais:     Nos primeiros 3 a 4 meses é freqüente a presença de náuseas e vômitos, por isso siga algumas sugestões: 1. Divida ao máximo suas refeições, fazendo de 5 a 6 pequenas refeições durante o dia, em horários regulares, evitando jejuns prolongados e grandes refeições; 2. Mantenha bolacha água e sal, torradas ou cereais secos na mesa de cabeceira, para comer pela manhã, antes de se levantar da cama; 3. Limonada ou limão pode ajudar a controlar a náusea; 4. Evite alimentos com odores e sabores fortes; 5. Evite alimentos gordurosos e muito condimentados. OBS: Diferentes soluções funcionam para diferentes mulheres, veja o que serve para você. Se tiver náuseas e/ou vômitos por muito tempo, converse com seu médico. Quando se sentir melhor, você irá precisar de uma dieta equilibrada, com alimentos de todos os grupos. • Coma devagar e mastigue bem os alimentos; • Consuma pelo menos três frutas por dia, variando os tipos e de preferência com a casca; • Dê preferência aos grãos integrais (aveia, arroz integral, gérmen de trigo, farelo de trigo, etc), pois são ricos em nutrientes e fibras; • Beba bastante líquidos ao longo do dia, evitando o consumo durante as refeições; • Evite excessos de gorduras e açúcares; • Não sente ou deite logo após as refeições; Caso você tenha que ficar hospitalizada ou de repouso absoluto: Reduza o valor calórico da sua dieta, para não ganhar peso além do programado: Evite alguns alimentos como feijão, repolho, couve-flor, ovo, batata doce, pimentão, cebola e brócolis pois favorecem a formação de gases, provocando assim dor e mal-estar em algumas pessoas que possuem maior predisposição. FONTE: CLINICA FGO